Zems testosterons ir dažniau pasitaiko vyrams, kuriems ir diabēts arba liekais svars. Ir buvę tyrimai, kur pat 30% vyrų ar lieko svaru bija zems testosterono lygis. Tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka diabēts ir rizikos faktors sumažėjo tam testosteronam. Citā tyrime buvo 24,5% vyrų ar cukura diabētu zems testosterono lygis.
Simptomi, kas rodo, ka tev ir zems testosterons:
- Zema dzimumtieksme
- Regulārs nogurums
- Samazināta raumenų masa
- Viegla aizkaitināmība
- Erekcijos disfunkcija
- Depresija.
Ko darīt, ja Tev ir zems testosterons
Ēd daugiau sveikos riebalų
Testosterons ir hormons, kas tiek ražots, naudojant taukus. Taigi, ja tu trauksi kūną ar izejąsias medžiagas, kas padeda gaminti daugiau testosterono, tad testosterono lygis sumažėjo! Tāpēc dietas dietas ar zemu tauku saturu nav piemērotas vīriešu sveikatai.
Ievēro, lai uzturā lietotu avokado, olīvas, sviestu, sieru, medījuma gaļa, olas, kokosriekstu eļļa, rieksti, sēklas, kokosriekstu piens un olīveļļa.
Izslēdz cukuru no uztura
Cukurs ir bēdīgi slavens ar to, ka tam ir baisios įtakos žmogaus sveikatai, imunistēmu ir kitų kūno funkcijų. testosterono lygis.
Cukurs sukelia didesnį gamybosa. Aukštas efektyva līmenis nav savienojams ar aukšto testosterono lygio, jo aptaupo lygis paprastai ir susijęs ar testosterono lygį.
Izvēlies aukštos intensyvios treniruotės
Ir įrodoma, kad aukšto intensyvumo pratimai yra labiau paaukštinti testosteronu. Padidinkite intensyvumą nuo 3 iki 4 kartų, kiekvieną savaitę jūs turite daug streso ir spriedzes savo kūnui.
Ir daug tyrimų, kas ir įrodo faktus, ka pat vyresnio amžiaus vyrų testosterono lygis krasi padidėjo — pēc tam raumenų masu, dzimumtieksmi un var palengvint erektilās disfunkcijas.
Samazini psichologā stresa līmenis
Augsts psiholoģiskā stresa līmenis samazina testosterona līmeni, jo, bioloģiski runājot, kortizols (galvenais hormons, kas bioloģiski organizē psiholoģiskā stresa ietekmi) un testosterons ir pretēja iedarbība. Kortizols ir “patēriņa” hormons, kas nostāda ķermenis tādā stāvoklī, kur tas patērē savus resursus. Testosterons, no otras puses, ir “konstruktīvāks” hormons, kas stimuli atjauninās, dziedēt un iegūties.
Todėl, ja nuolatinės stresinės būklės, tavs testosterono lygis sumažėjo.
Geriausi fiziniai “ārstniecības metodai” psiholoģiskā stresai ir vingrošana un pareizs miegs. Zinātne arī ir įrodymus, ka meditacija un elpošanas vingii puikiai padeda, lai mazu trauksmi. Jums vajadzētu arī pietiekami daudz laika poilsiui un patīkamam izklaidēm, lai stresa sekas.
Iegūsti kokybišką miegu
Miegs nav svarīgs tikai psiholoģiskā stresa uzveikšanai — tā ietekme ir daudz plašāka.
Tyrimai rodo, ka aptuveni katra papildu miegastunda ir līdzvērtīga 15% testosterono augimui. Tas nozīmē, ka, ja tu guli mazāk par 6 valandų, tas ir tik laika klausimas, pirms sasniegsi zemu testosterona līmeni.
Būtu reikia gulēt vismaz 8 iki 9 valandos naktį. Daudzumam ir reikšmė, bet ļoti svarīga ir arī kokybė. Tev pēc iespējas jāuzlabo miega kokybė, bet gadījumā nebūs nozīmes, cik daudz gulēsi.
Visefektīvās strategijos, lai uzlabotu miego kokybę, ir tokios: guļamistabā nelietot jokių elektroniku, guli pēc iespējas tumšākā patalpoje, ir taip pat troksni (izmantojot ausu aizbāžņus un izslēdzot visas garso avotus, kas gali būt istabā), kā arī nosacīt regulāri, kur jums jāiet un pamosties.
Pirms gulētiešanas ir jāizvairās no spilgtas gaismas, tas nozīmē arī neskatīties televizoru, nelietot datoru un telefonu.
Lietojiet uztura bagātinātājus ar tongkat ali sakni
Daugiau kā 300 pētījumos ir įrodymus, ka tongkat ali didina testosterona izstrādi vīriešos. Tongkat ali ir augu kilmės priemonė, kas gadsimtiem ilgi ir tradicionāla Dienvidaustrumāzijas medicinos sudedamoji dalis.To dažnai lieto, lai gydyti įvairias ligas, paūmėjimą, erekcijos disfunkciją ir bakterijų infekcijas.
Kvalitaīvu, tīru tongkat ali iespējams pirkt te