Testosterons ir vīrišķības esence! Tas rūpējas par muskuļiem, enerģiju, noskaņojumu un pat tavu pašpārliecinātību. Taču šis hormons ir ļoti jūtīgs pret to, kā tu dzīvo savu dzīvi. Un, jā, tev var būt ieradumi, kas slepeni nogalina tavu testosteronu. Gribi sužinoti, kodėl tā notiek? Lasi toliau!
1. Tu visu dienu sēdi (un neko nedari)
Vai esi girdėjęs, ka "sēdēšana ir jaunā smēķēšana"? Nu, tas attiecas arī uz tavu testosteronu. Kad tu maz kusties, tavs ķermenis domā, ka tam nereikia ražot testosteronu. Beidz būt “dīvāna varonis” – piecelies un izkusties! Pat 30 minučių pašto dieną var padėti.
2. Tu neizgulies
Miegs nav tikai laiks, kad tavs ķermenis atpūšas. Tas ir brīdis, kad tas gamina testosteronu. Ja tu dažnai guli mažiau par 6–7 valandas, tu burtiski apzodz savu vīrišķību. Aksesuarai – kokybiškas miegas ir nemokamas, patobulintas ne tik hormonų lygis, bet ir tavo garastāvokli.
3. Tu ēd "lētos našķus"
Ja tavs ledusskapis ir pilns ar čipsiem, ātrajām uzkodām un cukurotiem dzērieniem, tavs testosterons var būt zemāks par zemi. Šie produkti paaugstina tauku vēderā, kas samazina testosteronu. Geriau uzkod riekstus, ēd olas (nebaidies no tām) vai avokado – tie visi ir testosterona draugi!
4. Tu dzīvo stresā kā vāvere ritenī
Kad esi stresā, tavs ķermenis gamina kortizolu – hormonu, kas blokuoja testosteronu. Ikdienas stress darbā, mājās vai pat satiksmes sastrēgumos var būt slepenais “testosterona slepkava”. Pamēģini kvėpavimo pratimus arba izslēdz telefonu uz valandų dieną. Nopietni, tas padės!
5. Tu ignorē spēka treniņus
Jā, skriešana ir laba, bet vai zini, kas patiesi uzpumpē testosteronu? Spēka treniruotės! Kad tu svarbu ar stiprų fizinį pratimą, tavs kūno signalas: "Man reikia daugiau testosterono!" Un tas reakcija. Ej uz sporta zāli vai dari kaut ko mājās – svarbu ir kustēties!
6. Tu bieži lieto alkoholu
Labs alus piektdienas vakare nav slikts, bet vai tas tampa par ieradumu? Alkohols, īpaši lielos daudzumos, ir testosterona didesnisis ienaidnieks. Tas trukdo hormonų procese ir pat gali skatinti "alus skrandžio" spaudimą. Tāpēc – mērenība ir pagrindinis – vai vēl geriau – dari kā šis džeks un atmet pavisam!
7. Tu nepadomā par vidi ap sevi
Vai esi girdisi par plastiko pudelem un cheminem sigoms, kas imite hormonus? Tās sauc par endokrīnajiem traucētājiem, un tie slepeni pazemina tavu testosteronu. Izmanto stikla vai metāla ūdens pudeles, un uzmanies no pārtikas, kas iepakota plastmasā. Tavi hormoni tev pateiks ačiū!
Ko daryti?
- Guli daugiau.
- Kusties daugiau.
- Ēd veselīgāk.
- Mažinis stresas.
- Izmēģini jėgos pratimus.
- Samazini alkoholu.
- Izvairies no plastmasām un ķīmiskām vielām.
- Sāc rītu ar SUPERCHARGED – Latvijā radītu Testosterona kafiju!