Testosteronai – hormonai, kas padara vīrieti par vīrieti.
Tas veikia ne tik libido, bet ir raumenų masu, energijos lygį, garastāvokli ir pat tavu spēju koncentraciją. Jā, vecīt, arī to, kā Tu jūties pats par sevi – vai ikdienā jūties kā plēsīgs lops vai kā raudošs rieksts. Daudzi uzskata, ka testosterona lygio samazināšanās ir tikai natūrali novecošanās procesa daļa. Bet patiesība ir daudz šokējošāka – tavs testosterona līmenis var pradėti kristies jau agrā vecumā, un tas nav saistīti ar gadiem.
kodėl tas notiek?
Pastarųjų metų mokslininkai atskleidė, kad testosterono lygio krisingi nebebuvo tik vyresnio amžiaus metų amžiaus vyrų problema. Jauniešu un pusmūža vīriešu testosterona līmenis pēdējo dekāžu laikā ir samazinājies tik strauji, ka šo parādību sauc par “testosterona krīzi”. Lasi toliau un uzzini, kas ir pagrindinis vaininieks!
1. Mūsdienu dzīvesveids ir testosterona didesnisis ienaidnieks
- Stresas: trunkantis stresas sukelia kortizolo lygio paaukštinimą, kas būtent nomāc testosterono gamybą. Ikdienas skrējiens, darba slodze un neizbēgamas problēmas rada šo “klusējošo slepkavu”.
- Fizinės aktivitātes trūkumas sumažina testosterono lygį ir padidina svorį, ypač pilvo zoną, kas dar labiau pasliktina hormonu.
- Miega trūkumas: Nepietiekams miegs veikia visu kūną, ypač testosterono lygį. Tyrimi pierāda, ka vyrai, kurie guļ mažiau nei 6 valandas, turi būti ne didesnis kaip testosterono lygis.
- Slikts maistas: Apdirbti maisto produktai, cukuri ir trans-tauki išskiria hormonus, nepakankamas sveikas riebalų ir baltymų suvartojimas kenksmingas testosterono sintezei. (jā, valgyti olas ir sveikai un no tām nereikia baidytis!)
2. Vides piesārņojums: slepenais hormonu bojātājs
- Plastmasas toksīni (BPA un ftalāti): Plastmasas iepakojumi, ūdens pudeles un pat kosmētika satur cheminės medžiagos, kas imitē estrogēnu un bloķē testosterono veiklą.
- Pesticidi un piesārņotāji: Mūsų pārtika ir ūdens dažnai ir piesārņoti ar cheminėmis medžiagomis, kas neigiamai veikia hormonu.
- Tehnoloģijas un karstums: Džeki bieži tur laptopus uz savo olām. Tas nav veselīgi, jo laptopi rada ļoti lielu karstumu, un Tavi sēklinieki mīl vēsumu – karsti apstākļi tiem galīgi nav piemēroti.
3. Ko tu vari daryti, ar apsaugoti savo testosterono lygį?
- Samazini stresas: Ievies meditacijų, kvėpavimo pratimų arba kitų streso valdymo metodų.
- Kusties kā lops!: Reguliariai jėgos treniruotės ir aerobā slodze ne tik pagerins sveikatą, bet ir testosterono produkciją.
- Guli bent 7–8 valandos: Miegs ir pamats hormonālajai sveikatai.
- Ēd veselīgi: Iekļauj uzturā veselīgos taukus (avokado, olīveļļu, riekstus), olbaltumvielas (olas, liesu gaļu) ir ogļhidrātus no natūraliem šaltinių (pilngraudi, daržovės).
- Izvairies no toksiniem: Samazini plastiko gaminiu ir pasirinkties biologo gerai, kad tas ir galima.
- Rūpējies, lai kasdien uzņemas pietiekoši daug cinka. Taip pat kreatīns padės pasiekti geresnius rezultatus sportā – rītu ar Testosterona kafiju
Nepalaid garām įspėjimo ženklo
Zems testosterona līmenis ne tikai įtakoja tavu gyvenimo kokybę, bet taip pat padidina dažādas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, diabētu un depresiju. Ja jūti saņems vāju kā zemu enerģijas līmeni, libido, svara pieaugumu vai pastāvīgu nogurumu, ir šis laiks – spied šeit un savu SUPERCHARGED Testosterona kafiju!
Nobeigums:
Vecums nav pie vainas. Tavs testosterona līmenis var būt bīstami zems jau tagad, un iemesli slēpjas tavā vidē un paradumos. Maini savo gyvenimoveidą, rūpiniesi savo hormonų sveikata un atgūsti enerģiju, spēku un pašpārliecinātību!
Dar šaubies? Izpildi testu un uzzini – vai Tev ir zems testosterono lygis!