Ikvienam vīrietim ir svarbu išlaikyti labā līmenī savu testosteronu. Ir ļoti ieteicams vismaz reizi ceturksnī to pārbaudīt. Pie mums Latvijā ir pavisam vienkārši daryti – jādodas uz, piemēram, e.Gulbja laboratoriju un jānodod vienkārša asins analīze. Kaina 7 eur. Lai ir atgaivinti optimalų vyrų hormonų lygį ir vaistų mokslą, kokie maisto produktai gali paveikti jūsų organizmo lygį. Testosterons ir pagrindinis vyrų dzimumhormonai, kas raumenų masu, tauku sadalījumu un libido. Tomēr arī sievietēm ir svarbu išlaikyti līdzsvarotu testosterono lygį. Šiame rakstā apskatīsim 10 maisto produktų, kurie gali sumažinti testosterono lygį.
1. Sojas produktai
Sojas produkti, pavyzdžiui, tofu, sojas piens un sojas pupas, satur fitoestrogēnus, kas ir augu kilmės junginiai, līdzīgi estrogēnam. Tyrimai rodo, kad per daug sojas produktu suvartojama testosterona.2. Pārstrādāti pārtikas produkti
Paruošti patiekalai, kas turtingi ar trans-taukskābēm un piesātinātajām taukskābēm, var neigiamai paveikti testosterono produkciją. Ierobežojiet čipsu, cepumu un ātrās ēdināšanas efektīvās.3. Alkoholis
Vartojant daug alkoholio, testosterono lygis gali būti padidintas, taip pat neigiamas reguliavimas, veikiantis visą hormonų sveikatą. Geriausias ko darīt – atmes alko visai!4. Mintaugus saturoši produkti
Mintaugus saturoši produkti, piemēram, linšķiedras, var saturēt lignānus, kas darbojas kā fitoestrogēni. Lai taip pat tie ir sveikai, didžiosios daugumos tie gali paveikti hormonų klausimą.5. Rieksti un sėklos
Daži rieksti un sēklas, piemēram, valrieksti un linsēklas, satur fitoestrogēnus. Mērenībā tie ir sveikai, bet daugumos gali paveikti testosterono lygį.6. Perdirbta gaļa (pusfabrikāti)
Perdirbta gaļa, pavyzdžiui, desas un bekons, var prisotinti konservantus un piedevas, kas gali neigiamai paveikti hormonų sveikatą.7. Augsts cukura saturs
Padidėjęs cukraus suvartojimas, vartodamas testosterono lygį. Ierobež saldumu un saldinātu dzērienujiet.8. Piena produktai
Kai kurie tyrimai rodo, kad pieno produktų suvartojimas gali paveikti testosterono lygį, įmanoma, dėl gyvūnų hormonų buvimo pienā. Daugiau patērējiet kefīru, mazāk – nežinomas kilmės pienu.9. Rafinētie ogļhidrāti
Rafinētie ļhidrāti, pavyzdžiui, baltie milti un baltie rīsi, var veicināta un lygio paaugstināšanos testosterona lygio pažeminimą.10. Pangasijas zivs
Lai gan pangasijas zivs ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, dažas no tām var saturēt augstu dzīvsudraba līmeni, kas var ietekmēt hormonu rezultātā.Nobeigumā
Ir svarbu atminti, ka mērenība ir. Lai gan šie maisto produktai gali paveikti testosterono lygį, tos protingos daugumos, tiems reikia kilti problemų. Vesela sabalansēta uztura un regulāru fizisko aktivitāšu kombināciju jums uzturēt hormonālo visai visai labklājību.
Atcers par D, saulės šviesą, deadliftiem ir protams – tongkat ali kaip vienus no prieš stūrakmeņiem sveikata testosterono lygio uzturēšanā.