Madal testosteroon esineb sagedamini meestel, kellel on diabeet või ülekaal. Uuringud on näidanud, et lausa 30% ülekaalulistest meestest oli madal testosterooni tase. Samas uuringus selgus, et diabeet on riskitegur testosterooni taseme langusele. Teises uuringus oli 24,5%-l diabeediga meestest madal testosterooni tase.
Sümptomid, mis viitavad madalale testosteroonile:
- Madal seksuaaliha
- Pidev väsimus
- Vähenenud lihasmass
- Kergesti ärrituv
- Erektsioonihäired
- Depressioon
Mida teha, kui sul on madal testosteroon
Söö rohkem tervislikke rasvu
Testosteroon on hormoon, mida toodetakse rasvade abil. Kui lõpetad oma keha varustamise testosterooni tootmiseks vajalike toitainetega, langeb ka testosterooni tase! Seetõttu ei sobi madala rasvasisaldusega dieedid meeste tervisele.
Lisa oma toidulauale avokaado, oliivid, või, juust, ulukiliha, munad, kookosõli, pähklid, seemned, kookospiim ja oliiviõli.
Välista suhkur toidust
Suhkur on tuntud oma kahjuliku mõju poolest tervisele, immuunsüsteemile ja teistele kehafunktsioonidele. Paljud mehed ei tea, et suhkru tarbimine langetab ka testosterooni taset.
Suhkur suurendab insuliini tootmist. Kõrge insuliinitase ei sobi kokku kõrge testosteroonitasemega, sest see seostub sageli rasvumisega.
Vali kõrge intensiivsusega treeningud
On tõestatud, et kõrge intensiivsusega treeningud tõstavad kõige rohkem testosterooni taset. Ära tee neid üle 3–4 korra nädalas, muidu tekitad kehale liigset stressi.
Paljud uuringud on näidanud, et isegi vanemad mehed saavad märkimisväärselt tõsta oma testosteroonitaset – parandades lihasmassi, seksuaalsoovi ja aidates erektsioonihäirete korral.
Vähenda psühholoogilist stressi
Kõrge stressitase alandab testosterooni, sest kortisool (stressihormoon) ja testosteroon toimivad vastassuunaliselt. Kortisool kulutab keha ressursse, samas kui testosteroon aitab kehal taastuda ja paraneda.
Pikaajaline stress viib testosterooni languseni.
Parimad viisid stressi vastu on liikumine ja kvaliteetne uni. Samuti aitavad teaduspõhiselt meditatsioon ja hingamisharjutused. Pühenda aega lõõgastumisele ja meeldivatele tegevustele, et vältida stressi kahjulikku mõju.
Tagage kvaliteetsem uni
Uni ei aita ainult stressi vähendada — selle mõju on palju laiem.
Uuringud näitavad, et iga lisatud unetund võib tõsta testosterooni kuni 15%. Kui sa magad vähem kui 6 tundi, on vaid aja küsimus, millal testosteroon langeb.
Magada tuleks vähemalt 8–9 tundi öösel. Kogus on oluline, kuid väga oluline on ka kvaliteet. Paranda oma unekvaliteeti nii palju kui võimalik.
Parimad unekvaliteedi parandamise strateegiad on: mitte kasutada elektroonikat magamistoas, hoida tuba võimalikult pimedana, vähendada müra (kasuta kõrvatroppe, väldi taustaheli), ja kindlustada regulaarne unerütm.
Väldi eredat valgust enne magamaminekut – ära vaata televiisorit ega kasuta telefoni või arvutit.
Kasuta toidulisandeid, mis sisaldavad tongkat ali juurt
Üle 300 uuringu on tõestanud, et tongkat ali suurendab oluliselt meeste testosterooni tootmist. Tongkat ali on taimne vahend, mida on sajandeid kasutatud Kagu-Aasia traditsioonilises meditsiinis. Seda kasutatakse mitmesuguste haiguste, sh palaviku, erektsioonihäirete ja bakteriaalsete infektsioonide korral.
Tongkat ali mitte ainult ei tõsta testosterooni taset, vaid aitab ka vähendada stressihormoone, leevendada ärevust ja parandada meeleolu.
Kvaliteetset, puhast tongkat ali saad osta siit