Testosteroon on mehelikkuse tuum! See hoolitseb lihaste, energia, meeleolu ja isegi sinu enesekindluse eest. Kuid see hormoon on väga tundlik selle suhtes, kuidas sa oma elu elad. Jah, sul võivad olla harjumused, mis salaja tapavad sinu testosterooni. Tahad teada, miks see nii on? Loe edasi!
1. Sa istud terve päeva (ja ei tee midagi)
Oled kuulnud, et „istumine on uus suitsetamine“? See kehtib ka sinu testosterooni kohta. Kui sa vähe liigud, arvab su keha, et testosterooni tootmist pole vaja. Lõpeta „diivani-kangelase“ elu – tõuse püsti ja liigu! Isegi 30 minutit jalutamist päevas aitab.
2. Sa ei maga piisavalt
Uni pole ainult aeg, mil su keha puhkab. See on aeg, mil testosteroon sünnib. Kui sa regulaarselt magad alla 6–7 tunni, röövid sa oma mehelikkust. Pea meeles – kvaliteetne uni on tasuta ja parandab nii hormoonide taset kui ka tuju.
3. Sa sööd „odavaid näksimisi“
Kui su külmkapp on täis krõpse, kiirtoitu ja suhkrustatud jooke, võib su testosteroon olla madalam kui madal. Sellised toidud tõstavad kõhurasva, mis vähendab testosterooni. Parem söö pähkleid, mune (ära karda neid) või avokaadot – need kõik on testosterooni sõbrad!
4. Sa elad nagu orav rattas – stressis
Stressi ajal toodab su keha kortisooli – hormooni, mis pärsib testosterooni tootmist. Igapäevane stress tööl, kodus või liikluses võib olla salajane „testosterooni tapja“. Proovi hingamisharjutusi või lülita telefon tunniks välja. Tõsiselt, see aitab!
5. Sa ignoreerid jõutreeninguid
Jah, jooksmine on hea, aga tead, mis tõeliselt pumpab testosterooni? Jõutreening! Kui sa tõstad raskusi või teed intensiivseid harjutusi, saadab su keha signaali: „Mul on vaja rohkem testosterooni!“ Mine jõusaali või tee kodus trenni – tähtis on liikuda!
6. Sa tarbid sageli alkoholi
Hea õlu reede õhtul pole paha, aga kas sellest saab harjumus? Alkohol, eriti suurtes kogustes, on testosterooni suurim vaenlane. See segab hormoonide tootmist ja võib põhjustada nn „õllekõhtu“ tekkimist. Seega – mõõdukus on võtmesõna – või veel parem – tee nagu see tüüp ja jäta joomine täielikult maha!
7. Sa ei mõtle keskkonnale enda ümber
Oled kuulnud plastikpudelitest ja kemikaalidest, mis matkivad hormoone? Neid nimetatakse endokriinsed häirijad ja nad salaja langetavad su testosterooni. Kasuta klaas- või metallpudeleid ja ole ettevaatlik plastpakendatud toidu suhtes. Sinu hormoonid tänavad sind!
Mida teha?
- Magada rohkem.
- Liikuda rohkem.
- Süüa tervislikumalt.
- Vähendada stressi.
- Proovida jõutreeninguid.
- Vähendada alkoholi tarbimist.
- Vältida plastikut ja kemikaale.
- Alusta hommikut SUPERCHARGED-ga – Eestis loodud testosterooni kohviga!