Kas teadsid, et on võimalik oma testosterooni taset loomulikult tõsta ning seeläbi parandada lihaskasvu, energiat ja üldist heaolu? See artikkel võib olla eriti kasulik meestele, kes otsivad viise, kuidas parandada oma füüsilist vormi (lihasmass, välimus, sportlikud tulemused jne) ja enesetunnet. Siin on, mida me avastasime uurides uusimaid teadusuuringuid selle teema kohta:
Treeningute Mõju
On ammu teada, et jõutreening – näiteks kükkide ja jõutõmmete tegemine – võib tõsta testosterooni ja teiste anaboolsete hormoonide taset veres rohkem kui kerged harjutused või masinate kasutamine.
Dr. Bill Krameri juhitud uuringud 1990ndatest ja 2000ndate algusest näitasid, et mida suurem koormus ja mida rohkem lihasrühmi harjutuses osaleb, seda rohkem tõuseb testosteroon.
Siiski näitasid uuringud ka, et kuigi sellised harjutused tõstavad testosterooni taset, ei ole see tõus iseenesest piisav, et oluliselt suurendada lihaskasvu. See tähendab, et rasked mitme liigese harjutused soodustavad lihaskasvu eelkõige progressiivse koormuse ja suure lihasaktiivsuse kaudu, mitte ainult testosterooni tõttu.
Toitumine ja Testosteroon
Testosterooni taset mõjutab oluliselt toitumine. Teaduslikud uuringud näitavad, et rasvarikkad dieedid – eriti tervislikud küllastunud rasvad – võivad soodustada testosterooni taseme tõusu. Peamine tegur on siiski kogukaloraaž. On leitud, et kiire kaalulanguse või äärmusliku kaloripiirangu korral võib testosteroon järsult langeda. Näiteks ühes uuringus vähendas kulturist oma kaloritarbimist 4750-lt 2100-ni päevas, mis põhjustas testosterooni languse 77% võrra. Kui testosterooni tase on madal, tasub jälgida, kas pole alustatud mõnda ranget dieeti. Pea meeles – testosteroon armastab rasva!
Elustiilifaktorid
Uni ja stress on kaks olulist faktorit, mis mõjutavad testosterooni tootmist. Uuringud on näidanud, et unepuudus ja kõrge stressitase vähendavad testosterooni tootmist. Ka seksuaalne aktiivsus võib mõjutada hormoonide taset; näiteks ühes uuringus selgus, et vaid viieminutiline vestlus atraktiivse naisega võib meestel tõsta testosterooni taset 30%.
Kuidas alustada testosterooni tõstmist juba täna?
Kõigepealt on oluline mõista, et testosterooni tase võib päeva jooksul palju kõikuda. Kõrgeim tase on tavaliselt hommikuti, ajavahemikus 7–10. Et parandada keskmist päevast taset, alusta järgmisest plaanist:
- Väldi töödeldud toitu – eelista päris toiduaineid, millel on vähe koostisosi (nt brokoli ja veiseliha – mitte hommikuhelbed või krõpsud).
- Joo piisavalt puhast vett.
- Tarbi soolasid – need on olulised hormonaalsele tasakaalule.
- Tarbi häid rasvu (nt kala, avokaado, pähklid).
- Tee raskeid alakeha harjutusi, nt jõutõmbed.
- Magamine on ÜLIOLULINE – uni mõjutab otseselt testosterooni tootmist.
- Kui testosteroon on langenud, võivad toidulisandid aidata – SUPERCHARGED kohv aitab säilitada testosterooni tervislikul tasemel, et tunneksid end iga päev suurepäraselt!
- Jälgi oma D-vitamiini taset – kui see on madal, tõsta seda D-vitamiini toidulisandiga ja viibi päikese käes.
Kokkuvõte
Kuigi testosterooni taseme tõstmiseks ei ole olemas üht imelahendust, aitab õige treening, tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis oluliselt parandada sinu hormoonitaset ja üldist enesetunnet. Samuti võib Eestis loodud testosterooni kohv aidata oluliselt tõsta testosterooni, kui see on madal. Pea meeles, et iga organism on erinev – see, mis töötab ühele, ei pruugi sobida teisele. Kuula oma keha ja leia, mis sobib just sulle kõige paremini.