Iga mehe jaoks on oluline hoida oma testosterooni tase õigel tasemel. Soovitatav on seda vähemalt kord kvartalis kontrollida. Siin Lätis on see väga lihtne teha – tuleb minna näiteks e.Gulbja laborisse ja anda tavaline vereproov. Hind on umbes 7 eurot.
Et saavutada ja säilitada optimaalsed meessuguhormoonide tasemed, on oluline teada, millised toidud võivad mõjutada selle taset teie kehas. Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mis mõjutab lihasmassi, rasva jaotumist ja libiido. Kuid ka naiste jaoks on oluline hoida tasakaalustatud testosterooni taset. Selles artiklis vaatleme 10 toiduaineid, mis võivad testosterooni taset alandada.
1. Sojatooted
Sojatooted, nagu tofu, sojapiim ja sojaoad, sisaldavad fütöestrogeene, mis on taimepõhised ühendid, mis on sarnased östrogeenile. Uuringud näitavad, et liigne sojatoodete tarbimine võib viia testosterooni taseme languseni.
2. Töödeldud toidud
Töödeldud toidud, mis on rikkad transrasvade ja küllastunud rasvade poolest, võivad negatiivselt mõjutada testosterooni tootmist. Piirake kartulikrõpsude, küpsiste ja kiirtoidu tarbimist.
3. Alkohoolsed joogid
Regulaarne ja liialdatud alkoholi tarbimine võib oluliselt vähendada testosterooni taset ning negatiivselt mõjutada üldist hormonaalset tervist. Parim, mida teha – loobuda alkoholist täielikult!
4. Mentooli sisaldavad tooted
Mentooli sisaldavad tooted, nagu linaseemned, võivad sisaldada lignaanide, mis toimivad nagu fütöestrogeenid. Kuigi need on tervislikud, võivad suured kogused mõjutada hormonaalset tasakaalu.
5. Pähklid ja seemned
Mõned pähklid ja seemned, nagu kreeka pähklid ja linaseemned, sisaldavad fütöestrogeene. Mõõdukalt on need tervislikud, kuid suurtes kogustes võivad need mõjutada testosterooni taset.
6. Töödeldud liha (pooltooted)
Töödeldud liha, nagu vorstid ja peekon, võib sisaldada konserveerimisaineid ja lisaaineid, mis võivad negatiivselt mõjutada hormonaalset tervist.
7. Kõrge suhkrusisaldus
Liigne suhkru tarbimine võib põhjustada insuliinitaseme tõusu, mis omakorda võib vähendada testosterooni taset. Piirake maiustuste ja magustatud jookide tarbimist.
8. Piimatooted
Mõned uuringud viitavad, et piimatoodete tarbimine võib mõjutada testosterooni taset, tõenäoliselt tänu loomsete hormoonide esinemisele piimas. Tarbige rohkem keefirit ja vähem piima, mille päritolu on teadmata.
9. Rafineeritud süsivesikud
Rafineeritud süsivesikud, nagu valge jahu ja valged riisid, võivad soodustada insuliinitaseme tõusu ja testosterooni taseme langust.
10. Pangasiuse kala
Kuigi pangasiuse kala on rikas omega-3 rasvhapete poolest, võib mõni neist sisaldada kõrget elavhõbedasisaldust, mis võib mõjutada hormonaalset tasakaalu.
Lõppkokkuvõttes
On oluline meeles pidada, et mõõdukus on võtmetähtsusega. Kuigi nimetatud tooted võivad mõjutada testosterooni taset, ei tohiks nende tarbimine mõistlikus koguses probleeme tekitada. Tervislik, tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus aitavad säilitada hormonaalset tasakaalu ja üldist heaolu.
Samuti tuleks meeles pidada D-vitamiini, päikesevalguse, jõutõstmise ja loomulikult tongkat ali tähtsust, kui räägitakse tervisliku testosterooni taseme hoidmisest.