Rakstījis Gatis Strods, TestoHit dibinātājs
TL;DR: Kreatīns palielina spēku un enerģiju, bet sākumā var izraisīt nelielu svara pieaugumu ūdens aiztures dēļ. Tas ir drošs nierēm un sniedz redzamus rezultātus treniņos.
Esmu Gatis Strods, TestoHit dibinātājs. Desmitiem vīriešu man katru nedēļu raksta par savu pieredzi ar kreatīnu. Atsauksmes ir visdažādākās – no sajūsmas par rekordiem sporta zālē līdz uztraukumam par pēkšņu svara pieaugumu uz svariem. Šodien es atklāšu, kas no tā visa ir mīts un kas ir realitāte. Es pats esmu lietojis kreatīnu gadiem un esmu izmēģinājis visas iespējamās formas un lietošanas veidus. Šis raksts palīdzēs tev saprast, ko tieši gaidīt, kad tu sāksi lietot TestoHit produktus.
Ko tu jutīsi pirmajās divās nedēļās: Pārejas fāze
Pirmās divas nedēļas ir tas laiks, kad vīrieši visbiežāk raksta savas pirmās atsauksmes. Šajā periodā tavā ķermenī sāk uzkrāties vairāk kreatīna, pamazām aizpildot visas šūnu rezerves. Galvenais un pirmais efekts, ko pamanīsi, ir ūdens piesaiste. Ir svarīgi saprast, ka tas nav zemādas ūdens, kas liek tev izskatīties tūskainam vai resnam. Tas ir ūdens, kas tiek ievilkts tieši muskuļu šūnās (intracelulāri), lai nodrošinātu enerģijas procesus.
Lielākā daļa vīriešu pamanīs svara pieaugumu par 1 līdz 2 kilogramiem jau pirmajās desmit dienās. Neuztraucies – tas nav tauku slānis. Tā ir papildu enerģijas un hidrācijas rezerve tavos muskuļos. Vizuāli tu pamanīsi, ka muskuļi kļūst pilnāki, stingrāki un "dzīvāki". Daudzi vīrieši tieši šo efektu sauc par savu mīļāko kreatīna īpašību. Tajā pašā laikā tu sāksi just, ka treniņos tev ir nedaudz vairāk jaudas pēdējiem diviem atkārtojumiem, kas parasti likās neizpildāmi. Tā ir pirmā drošā pazīme, ka kreatīns sāk pilnībā darboties.
Kā mainīsies tava enerģija un fokuss ikdienā?
Gandrīz visas atsauksmes par kreatīnu uzsver vienu galveno ieguvumu: "vairāk enerģijas". Tomēr ir svarīgi saprast atšķirību – tas nav tāds satraukums vai "trīce" kā no kofeīna vai stipras kafijas. Tā ir dziļāka, stabilāka fiziskā un pat garīgā izturība. Tu vienkārši nejūties tik noguris pēc garas darba dienas Rīgā. Rawson un Volek 2003. gada vērienīgā meta-analīze (Rawson et al., Journal of Strength and Conditioning Research, 2003) apstiprināja, ka kreatīns vidēji uzlabo spēka rādītājus par 8% un kopējo darba apjomu treniņos pat par 14%.
Arī garīgais asums un fokuss ir bieži pieminēti ieguvumi. Vīrieši ziņo, ka galva kļūst "skaidrāka" un pazūd rīta miegainība. Tas ir īpaši izteikti, ja tu lieto TestoHit SUPERCHARGED, kur kofeīns un kreatīns strādā kopā. Kofeīns sniedz tūlītēju starta signālu smadzenēm, bet kreatīns nodrošina, ka tavām šūnām pietiek degvielas šo fokusu uzturēt stundām ilgi. Šī sinerģija ir iemesls, kāpēc mūsu klientu atsauksmes ir tik pozitīvas – viņi saņem gan tūlītēju, gan ilgtermiņa rezultātu.
Mīti par nierēm un drošību: Ko rāda dati?
Viena no negatīvajām atsauksmēm, ko dažreiz var dzirdēt no neinformētiem cilvēkiem, ir par kreatīna ietekmi uz nierēm. Daudzi veci mīti no 90-tajiem gadiem joprojām klīst apkārt. Gualano un kolēģu 2008. gada pētījums (Gualano et al., 2008) ir viens no spēcīgākajiem argumentiem šajā jautājumā. Viņi pētīja kreatīna ietekmi uz nieru funkcijām pat ilgstošā periodā un secināja, ka veseliem cilvēkiem kreatīns nekādu kaitējumu nierēm nenodara. Viņi mērīja glomerulu filtrācijas ātrumu (GFR) un citus rādītājus – viss palika normas robežās.
Vienīgā blakusparādība, ko vīrieši dažreiz piemin, ir vēdera pūšanās vai diskomforts. Mana pieredze un klientu atsauksmes rāda, ka tas notiek gandrīz tikai tad, ja cilvēks lieto pārmērīgas devas (virs 10-15 gramiem vienā reizē) vai dzer pārāk maz ūdens. Mēs TestoHit iesakām lietot 3-5 gramus dienā. Tas ir optimālais daudzums, lai visas sistēmas strādātu perfekti bez jebkādām nepatīkamām sajūtām.
Godīgi par matu izkrišanu: Ko mēs zinām?
Šis ir jautājums, ko vīrieši man uzdod ar vislielāko piesardzību. "Gati, vai es pazaudēšu matus, ja sākšu lietot kreatīnu?" Es gribu būt pilnīgi godīgs, jo mūsu zīmols ir balstīts uz uzticību. Visas bailes nāk no viena 2009. gada pētījuma (van der Merwe et al., 2009) ar regbija spēlētājiem, kurā tika novērots DHT (dihidrotestosterona) līmeņa pieaugums par 56%. DHT ir hormons, kas var paātrināt matu izkrišanu, ja tev jau ir ģenētiska nosliece uz to.
Tomēr šis ir tikai viens pētījums mazā grupā. Pēdējo 15 gadu laikā neviens cits pētījums nav spējis šos rezultātus veiksmīgi atkārtot. Lielākajai daļai vīriešu matu izkrišana pēc kreatīna lietošanas nav novērota. Bet, ja tu zini, ka tavā dzimtā vīriešiem ir tendence ātri kļūt plikiem, tev vienkārši ir jāseko līdzi savai pašsajūtai. Lielākā daļa manu klientu saka, ka ieguvumi fiziskajā jaudā un pašpārliecinātībā ir daudz svarīgāki par teorētiskām bažām.
Kāpēc vīrieši izvēlas TestoHit SUPERCHARGED?
Klausoties vīriešu atsauksmēs, esmu sapratis vienu – ērtums ir galvenais panākumu atslēga. Nevienam nepatīk meklēt karotītes pulverī, mērīt gramus vai nest šeikeri uz darbu. Tu vienkārši iedzer savu rīta kafiju, ko tu dzer tāpat, un esi gatavs uzvarēt dienu. Tas ir vienkāršākais veids, kā pievienoties tiem tūkstošiem vīriešu, kuri jau ir pieredzējuši kreatīna ieguvumus.
Man pašam Rīgā ir svarīgi, lai mana ikdiena būtu maksimāli efektīva. Es negribu tērēt laiku un enerģiju liekām darbībām, kas novērš uzmanību no darba vai treniņa. TestoHit kafija ir mans risinājums. Tas palīdz man būt labākajā formā gan fiziski, gan garīgi, un mūsu klientu atsauksmes apstiprina, ka tas strādā arī citiem.
Pievienojies jaudīgo vīriešu lokam šeit:
FAQ: Biežāk uzdotie jautājumi par kreatīna atsauksmēm
Vai kreatīns tiešām strādā, vai tas ir tikai placebo?
Tas ir viens no vislabāk pētītajiem uztura bagātinātājiem vēsturē. Tā efektivitāte spēka un enerģijas palielināšanā ir simtiem reižu zinātniski pierādīta un miljoniem vīriešu to apstiprina savās atsauksmēs.
Cik ātri es pamanīšu svara pieaugumu?
Lielākā daļa vīriešu pamanīs 1-2 kg svara pieaugumu pirmajās 7-14 dienās. Tas ir ūdens muskuļos un ir labs rādītājs, ka kreatīns sāk uzkrāties un darboties.
Vai tas bojā nieres, ja dzeru maz ūdens?
Veseliem cilvēkiem kreatīns nieres nebojā. Tomēr ir ļoti ieteicams dzert pietiekami daudz ūdens, lai palīdzētu kreatīnam strādāt efektīvāk un izvairītos no iespējamām vēdera problēmām.
Vai pēc lietošanas pārtraukšanas spēks pazudīs?
Tu vari pazaudēt nedaudz "ūdens svara" un tūlītējo izturību, bet tie muskuļu audu ieguvumi, ko esi guvis treniņu laikā, lietojot kreatīnu, paliks ar tevi.
Vai kreatīns ir piemērots vīriešiem virs 40 gadiem?
Jā, patiesībā tieši vecākiem vīriešiem tas var dot vislielāko ieguvumu, palīdzot uzturēt muskuļu masu un kognitīvās funkcijas, kas ar gadiem mēdz dabiski samazināties.
Vai no kreatīna mēdz būt pinnes?
Pētījumos nav atrasta tieša saikne starp kreatīnu un pinnēm. Tomēr tas var ietekmēt hormonālo fonu caur DHT, kas atsevišķos gadījumos var ietekmēt ādas stāvokli vīriešiem ar tendenci uz to.