Testosterons ir vīrišķības esence! Tas rūpējas par muskuļiem, enerģiju, noskaņojumu un pat tavu pašpārliecinātību. Taču šis hormons ir ļoti jūtīgs pret to, kā tu dzīvo savu dzīvi. Un, jā, tev var būt ieradumi, kas slepeni nogalina tavu testosteronu. Gribi uzzināt, kāpēc tā notiek? Lasi tālāk!
1. Tu visu dienu sēdi (un neko nedari)
Vai esi dzirdējis, ka “sēdēšana ir jaunā smēķēšana”? Nu, tas attiecas arī uz tavu testosteronu. Kad tu maz kusties, tavs ķermenis domā, ka tam nevajag ražot testosteronu. Beidz būt “dīvāna varonis” – piecelies un izkusties! Pat 30 minūtes pastaigas dienā var palīdzēt.
2. Tu neizgulies
Miegs nav tikai laiks, kad tavs ķermenis atpūšas. Tas ir brīdis, kad tas ražo testosteronu. Ja tu regulāri guli mazāk par 6–7 stundām, tu burtiski apzodz savu vīrišķību. Atceries – kvalitatīvs miegs ir bezmaksas, un tas uzlabos ne tikai hormonu līmeni, bet arī tavu garastāvokli.
3. Tu ēd “lētos našķus”
Ja tavs ledusskapis ir pilns ar čipsiem, ātrajām uzkodām un cukurotiem dzērieniem, tavs testosterons var būt zemāks par zemi. Šādi produkti paaugstina tauku daudzumu vēderā, kas samazina testosteronu. Labāk uzkod riekstus, ēd olas (nebaidies no tām) vai avokado – tie visi ir testosterona draugi!
4. Tu dzīvo stresā kā vāvere ritenī
Kad esi stresā, tavs ķermenis ražo kortizolu – hormonu, kas bloķē testosteronu. Ikdienas stress darbā, mājās vai pat satiksmes sastrēgumos var būt slepenais “testosterona slepkava”. Pamēģini elpošanas vingrinājumus vai izslēdz telefonu uz stundu dienā. Nopietni, tas palīdzēs!
5. Tu ignorē spēka treniņus
Jā, skriešana ir laba, bet vai zini, kas patiesi uzpumpē testosteronu? Spēka treniņi! Kad tu cilā svarus vai veic intensīvus vingrinājumus, tavs ķermenis saņem signālu: “Man vajag vairāk testosterona!” Un tas reaģē. Ej uz sporta zāli vai dari kaut ko mājās – svarīgi ir kustēties!
6. Tu bieži lieto alkoholu
Labs alus piektdienas vakarā nav nekas slikts, bet vai tas kļūst par ieradumu? Alkohols, īpaši lielos daudzumos, ir testosterona lielākais ienaidnieks. Tas traucē hormonu ražošanu un pat var veicināt “alus vēdera” veidošanos. Tāpēc – mērenība ir galvenais – vai vēl labāk – dari kā šis džeks un atmet pavisam!
7. Tu nepadomā par vidi ap sevi
Vai esi dzirdējis par plastmasas pudelēm un ķīmiskām vielām, kas imitē hormonus? Tās sauc par endokrīnajiem traucētājiem, un tie slepeni pazemina tavu testosteronu. Izmanto stikla vai metāla ūdens pudeles, un uzmanies no pārtikas, kas iepakota plastmasā. Tavi hormoni tev pateiks paldies!
Ko darīt?
- Guli vairāk.
- Kusties vairāk.
- Ēd veselīgāk.
- Mazini stresu.
- Izmēģini spēka vingrinājumus.
- Samazini alkoholu.
- Izvairies no plastmasām un ķīmiskām vielām.
- Sāc rītu ar SUPERCHARGED – Latvijā radītu Testosterona kafiju!